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Montar en condiciones de calor no solo es incómodo, puede ser peligroso si no estás preparado. Ya sea que te enfrentes a una ola de calor, entrenes en un clima seco o te desplaces por vías urbanas, tu cuerpo sufre un mayor estrés que afecta al rendimiento, la concentración y la recuperación.
En Ciclolux, creemos en montar con inteligencia, y eso significa adaptar tu enfoque cuando suben las temperaturas. Aquí tienes cinco consejos esenciales para montar en bici con calor que te ayudarán a mantenerte fresco, pedalear más tiempo y evitar riesgos relacionados con el calor.
1. Evita las horas de máximo calor
El sol del mediodía es tu peor enemigo en temperaturas elevadas. El asfalto irradia calor, la exposición a los rayos UV está en su punto máximo y tu cuerpo tiene que esforzarse mucho más para regular la temperatura. Intenta salir antes de las 10 de la mañana o después de las 6 de la tarde, cuando las condiciones son más frescas.
2. Hidrátate con estrategia
Con calor, tu cuerpo pierde líquidos rápidamente a través del sudor y la persspiración. Esperar a tener sed significa que ya vas con retraso. Consejos:
- Empieza a hidratarte una hora antes de la salida.
- Bebe a sorbos cada 10–15 minutos, no solo durante las paradas.
- Para rutas de más de una hora, incluye electrolitos para reponer sodio y potasio perdidos.
- Enfría previamente tus bidones y botellas o usa portabidones aislantes para mantener las bebidas frescas por más tiempo.
3. Viste para termorregular, no solo con estilo
Tu equipación juega un papel importante en ayudar a tu cuerpo a enfrentarse al calor:
- Usa tejidos ligeros y transpirables que favorezcan la ventilación y la evaporación del sudor.
- Evita los colores oscuros, ya que absorben más calor.
- Utiliza un casco ventilado y considera manguitos solares para protegerte del Sol sin sobrecalentarte.
- Una cinta o gorra ligera bajo el casco puede evitar que el sudor entre en los ojos y ofrecer algo de aislamiento frente al calor radiante.
4. Enfría el núcleo corporal
Cuando tu temperatura corporal central sube demasiado, tu rendimiento cae en picado y el riesgo de sufrir un golpe de calor aumenta. La clave está en enfriar de dentro hacia fuera y de fuera hacia dentro:
- Mójate el maillot, el buff del cuello o el casco en las paradas.
- Coloca una “ice sock” (media de rejilla llena de hielo) dentro del maillot o bajo el casco.
- Busca sombra durante los descansos, aunque signifique parar más veces.
- Rodar con menor intensidad de lo habitual; forzarse en exceso con calor extremo puede provocar mareos o náuseas.
5. Conoce las señales de las enfermedades por calor
Aquí es donde montar con cabeza puede salvarte la vida. Las enfermedades por calor pueden aparecer rápidamente y, sin la respuesta adecuada, volverse graves. Presta atención a:
- Mareos o desorientación.
- Náuseas o escalofríos.
- Calambres musculares.
- Frecuencia cardíaca acelerada a pesar de poco esfuerzo.
- Dolor de cabeza o ausencia de sudor.
¿Qué hacer?
Deja de montar inmediatamente. Busca una zona con sombra o climatizada, hidrátate y enfría tu cuerpo con agua fría o paños mojados. No dudes en pedir ayuda médica si los síntomas persisten.
Brilla con fuerza, pedalea con inteligencia
Montar en bici con calor requiere más que motivación, requiere preparación. Con una buena planificación, hidratación adecuada y equipación adaptada al calor, puedes disfrutar del trayecto y proteger tu salud.
En Ciclolux, diseñamos productos para condiciones reales. Luces brillantes y duraderas que te mantienen visible con cualquier clima y fiables incluso cuando el calor aprieta.
